Suwnice i na skosie bardzo dobrze czuje klatke, glowa w dol to nie wiem bo raz robilem i brame tez bardzo dobrze. To jak bys proponowal trening, pomijajac wyciskanie sztangi na lawce poziomej?
Skoro dieta, trening, technika, regeneracja jest jak najbardziej w porządku to nie powinieneś mieć żadnych problemów. Jw. Maszynami dobrej klaty nie zbudujesz... Sztangę na płaskiej też mógłbyś sobie na jakiś czas odpuścić. Masz w atlasie wiele ciekawych cwiczen, które pomogą ci zbudować klatę.
[...] tym samym ciezarem,czy lepiej jak będę dokladal i robil 12 10 10 8 Co wcześniejszego postu moja przerwą trwała 10 dni,to chyba níe za dlugo ,po. Za tym już mam za sobą 3 treningi the który bardzo chwałę i stosowaniem tam progres który dawał durzo efektów,lecz w fbw jest inaczej Progresja może być zarówno w ramach kolejnych serii z zachowaniem [...]
Zacznij robic rozciaganie dynamiczne,kopniecia.Zrob 2 dni dynamiczne i 2 statyczne.Powinno pomoc,daj sobie 4 tygodnie takich zmienych treningow ,Jak nic sie nie zmieni to bedziesz musial szukac dalej,ale mysle ze to pomoze,10 minut kopniec powinno wystarczyc a jak bedziesz czul ze masz sile w nogach to mozesz trenowac 15 lub w porywach do 20 [...]
[...] popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny. unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10 wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] ale mówię prawdę). Nie jestem żadnym z sezonowych nastolatków itd itp. Jeśli chodzi o dietę,pełną sumplementację i cały cykl to wszystko juz mam zapięte na ostatni guzik. Został mi jeszcze dobry trening i trzeba ruszać . Wieć pomożesz? Bo widze po prosilu, że masz ogromną wiedze oraz staż ;) a do takiej własnie osoby pragnę zwrócic się o pomoc.
[...] fachową pomoc. Dziś zapisałem się na lepszą (bardziej wyposażoną siłownię) i doszło mi troszkę nowych urzadzeń. jeśli chodzi o triceps to można np zamieniać sobie co drugi trening przypuscmy sciaganie wyciagu na wyciskanie na poreczach ?? i jeszcze mam takie małe pytanie...przez najbliższy czas chciałbym aby moim priorytetem stały się plecy ( [...]
@ Luk_assz Siłka genialna, na takiej to już hardcor trening zrobisz. Naklejki na modlitewniku, to się nazywa utożsamianie z marką :-) Cieszę się że mogliśmy pomóc :-) Oby było więcej takich klientów jak Ty :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] na worku może przynieść bardzo dobre efekty, musisz tylko pracować nogami i rękoma. Zastosuj coś w stylu interwałów, np: 60 sekund bijesz worek umiarkowanym tempem po czym robisz zryw na 10-15 sekund szybko bijąc. Taki trening stosowałem gdy chodziłem na boks i przyznam, że nieźle dawał w kość oraz szybko zgubiłem zbędne kilogramy. Powodzenia.
walka ze sztangielkami-robilismy to dosc czesto po treningu zapasniczym,juz mowie o co chodzi.wyrabia wytrzymalosc miesniowa prawie calej obreczy barkowej tricepsow ogolnie gornej polowy ciala.bierzesz dwa hantle o dos malym ciezarze stoisz z wyciaghnietymi rekami i robis tzw przeplatnie tak jak w walce.nie potrafie ci tgo tak wytlumczyc jak nie [...]
Jeżeli jak mówisz, chcesz zwiększyć siłę polecam Ci trening FBW. Na początek najprostszy 3 razy w tygodniu.:-)) Do tego dołóż odpowiednią dietę i napewno ruszysz.:-) Powodzenia!
ja stosuje L-Glutamine All Stars przez caly rok po 3 razy dziennie po 10 gram. Glutamina jest tak samo nizbedna jak bcaa i amino. Bez tego bal bym sie wogole isc na trening. Nie chce robic nowego tematu ale mam pytanie do ekspertow albo zorientowanych. Jestem aktualnie na wycince na efedrynie. Po treningu wskakuje na 50 min na rowerek. Kiedy [...]
[...] No bo dyskusja nad tym, czy układ odpornościowy monitoruje wszystkie komórki i jedne ignoruje, inne likwiduje a jeszcze inne rozwija, to taka sama, jak nad tym, czy trening fizyczny prowadzi do rozwoju wydolności tlenowej, masy mięśniowej i siły? A co do glutaminy to bronię jej, bo uważam, że negatywne opinie niektórych kolegów są dla [...]
[...] jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim cwiczyłem coś 6 miesiecy bo tu chodzi o to zeby był stał progres co trening dokładasz 2,5kg-5kg no nic powiedzenia i cisniesz
cwiczenie brzucha nie zmniejszy ci jego obwodów do tego potrzebny trening i dieta redukcyjnia ale narazie ty masujesz ja np. cwicze brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, ale brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśniowa zdały by sie jeszcze jakies zdj zebys dał, potem ci bedzie łatwiej określic jaki postep zrobiłes Zmieniony przez - [...]
[...] dla mnie udreka - straszna zmula ;) ale mysle ze jutro bedzie lepiej. Niestety pogoda nie pozwolila mi na wykonanie pierwszych aerobow - od godziny 18stej strasznie padalo ;/ a planowalem je na wieczor - no coz debiut dopiero nastapi. Jutro dzien 5A jestem ciekaw jak pojdzie taki trening bo nie robilem nigdy takiej ilosci powtorzen i tylu serii .
Powiem krotko, nigdy nie jest za wcześnie aby zacząć trening siłowy! To jedno, a drugie to patrząc na twój wiek to lepiej jak byś zaczął cały trójbój, bo co ci z samego wyciskania. Z dobrych metod treningowych sprawdzonych przeze mnie to: trening 531 J.Wendler, 5x5 , WSB, 3x3 S.Korte.
HMMM no wszyscy macie racje ale z rzezby to rezygnuje bo trzeba najpierw co rzeźbic a ja nie mam narzia co rzeźbic tak mi sie wydaje. Chciał bym sie tak rozbudowac zeby wyglądac normalnie nie jak jakis kark :P Trening to juz mam regularnie co 2 dzien cwicze czyli 3 razy w tygodniu tylko mam problemy z dieta efekty sa jakies na bank tylko wolne. [...]
ILE TEGO JUZ BYŁO? PRZECIEZ TO SIE W PALE NIE MIESCI - CO TO ZA ŻENADA DLACZEGO NIKT TUTAJ NIE MYŚLI? jA WIEM ZE MYSLENIE JEST TRUDNE ALE MOZE CI SIĘ UDA JAK SIĘ UPRZESZ :)) JAKIE A6W CHŁOPIE - PORZADNY TRENING SIŁOWY , PORZADNE JEDZENIE I PORZADNY TRENING BRZUCHA JA JEDNĄ SERIĄ WZNOWSÓW WIECEJ ZROBIE NIZ WSZYSCY CAŁYMI DNIAMI A6W.
Odstajaca klatka
